Insomnio la nueva pandemia, ¿Sabe Ud. si duerme lo suficiente?

melatonina

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas. Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).

Si se siente cansado todo el tiempo , parecería relativamente sencillo suponer que no duerme la cantidad de horas suficientes. Sin embargo, los signos de privación de sueño no siempre son tan obvios (y hay otros factores, además de la falta del sueño, que podrían hacer que se sienta fatigado).

Los consejos son los siguientes:

  • Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
  • Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
  • Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
  • Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
  • Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
  • Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
  • Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
  • Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
  • Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

Ademas existen señales adicionales que indican que debería dormir una mayor cantidad de horas, algunas de los cuales podrían sorprenderle.

1.Siempre Tiene Apetito

La falta de sueño influye en los niveles hormonales, incluyendo en tener niveles elevados de grelina, “la hormona del hambre”, y tener niveles inferiores de leptina, que está involucrada con la sensación de saciedad.

2.Ha Subido de Peso

Una de las consecuencias de consumir una mayor cantidad de alimentos cuando tiene una privación del sueño, es el aumento de peso; aunque la falta de sueño también promueve una disfunción metabólica, la cual incrementa aún más el aumento de peso.

3.Su Memoria Falla

Se cree que el proceso de desarrollo cerebral, o neuroplasticidad, sirve de base para que la capacidad cerebral pueda controlar el comportamiento, incluyendo el aprendizaje y la memoria.

4.Es Difícil Tomar Decisiones

La privación del sueño provoca grandes y pequeños accidentes, algunos de los cuales resultan fatales, en parte porque estos ocasionan que los tiempos de reacción sean más lentos y dificulta la toma de decisiones.

5.Siempre Se Enferma

La privación del sueño tiene el mismo efecto en su sistema inmunológico que tener un estrés físico o las enfermedades, lo que podría ayudar a explicar la razón por la que la falta de sueño está vinculada a un mayor riesgo de numerosas enfermedades crónicas y enfermedades agudas, tales como la gripe y el resfriado.

Como Mejorar el sueño!

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practicar una rutina para dormir relajado.
  • Hacer ejercicio físico a diario.
  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

Para más informacion consulta a tu médico.

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